Δευτέρα, 29 Ιουνίου 2020

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ποιες να τρως για να μην νιώθεις συνέχεια κουρασμένη

 Πώς να πάρεις τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής πρωτεϊνών των οστών και DNA.


Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής πρωτεϊνών των οστών και DNA. Για τους λόγους αυτούς, οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι σημαντικές για τη διατροφή σου.

Στη φυσική του μορφή το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Προστίθεται επίσης σε ορισμένα εμπλουτισμένα με μαγνήσιο τρόφιμα.

Μπορείς να πάρεις τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου τρώγοντας διάφορα τρόφιμα όπως:

Όσπρια
Ξηροί καρποί
Σπόροι
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι)
Κακάο
Εμπλουτισμένα με μαγνήσιο δημητριακά πρωινού και άλλα εμπλουτισμένα με μαγνήσιο τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι και μερικά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι παρακάτω ομάδες ατόμων είναι πιο πιθανό να μην λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου:

Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις (όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη)
Άτομα με διαβήτη τύπου 2
Άτομα με μακροχρόνιο αλκοολισμό
Οι ηλικιωμένοι
Tip: Πολύ υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά και να ρυθμίζει το μαγνήσιο.

Πηγή: shape.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:

Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.

Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.

Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.

Η συντακτική ομάδα του Aridaia365