 |
| Ας δούμε τι προτείνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard |
Τα τριγλυκερίδια είναι παράγοντας κινδύνου όταν υπερβαίνουν τα 200 mg. Για να τα ελέγξετε, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητες.
Ως γνωστόν υπάρχει η «κακή» LDL χοληστερόλη και η «καλή» HDL χοληστερόλη, με την πρώτη να κυκλοφορεί στο αίμα και να επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.
Ας δούμε τι προτείνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard για τον έλεγχο των τριγλυκεριδίων και την συνολική ρύθμιση του μεταβολικού προφίλ.
Αποφύγετε τα κακά λίπη
Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά) και στα trans λιπαρά (βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα).
Καταναλώστε καλούς υδατάνθρακες
Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα.
Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (κρασιού ιδιαιτέρως) είναι καλή για την καρδιά, εκτός εάν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των ανθρώπων που το αλκοόλ ενισχύει δραστικά τα τριγλυκερίδια τους. Για να καταλάβετε εάν είστε σε αυτήν την κατηγορία, διακόψετε εντελώς το αλκοόλ για τρεις εβδομάδες και κάντε εξέταση αίματος.
Καταναλώστε ψάρια
Τα λιπαρά ωμέγα-3 που περιέχονται σε μερικά ψάρια μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Δύο φορές την εβδομάδα είναι μια ικανοποιητική συχνότητα.
Διατηρήστε κανονικό βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε τουλάχιστον 5% έως 10% του βάρους σας ώστε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.
Γυμναστείτε
Η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια και ενισχύει την HDL.
Διακόψτε το κάπνισμα
Μεταξύ άλλων πολλών, το κάπνισμα δεν είναι καλό και για τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Βοηθηθείτε από μια αγωγή ή κάποιο λειτουργικό τρόφιμο
Η νιασίνη, το ιχθυέλαιο και οι στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια.
ygeiamou.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:
Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.
Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.
Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.
Η συντακτική ομάδα του Aridaia365